上斜卧推
动作说明
上斜卧推练习使用杠铃来强化肩部。开始时仰卧于训练凳上，将靠背调整为与地面平行线呈30度上斜。将杠铃握于上胸肌连线处，在最低位置时，肘部相对躯干外展约45至60度（双手大致位于胸部中线）。请确保肘部始终直接位于手腕正下方。将重量向天花板方向推起，同时让肘部从胸部向肩部方向移动（J形轨迹）。反向返回动作即完成一次重复。
目标肌群
胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌盂肱关节
适用症状
肩锁关节扭伤胸肌拉伤肩关节不稳肩袖撕裂 / 肩袖拉伤肩袖肌腱炎肩峰下撞击综合征
上斜卧推练习使用杠铃来强化肩部。开始时仰卧于训练凳上，将靠背调整为与地面平行线呈30度上斜。将杠铃握于上胸肌连线处，在最低位置时，肘部相对躯干外展约45至60度（双手大致位于胸部中线）。请确保肘部始终直接位于手腕正下方。将重量向天花板方向推起，同时让肘部从胸部向肩部方向移动（J形轨迹）。反向返回动作即完成一次重复。
