上斜卧推凳反向飞鸟

动作说明

这是一项针对上背部肌肉的强化练习。该练习使用训练凳来稳定胸椎，从而更好地孤立肩胛骨周围肌肉。将训练凳调至45度上斜，胸部贴在凳上俯卧。双手各握一个哑铃，通过向两侧抬臂将重量举起。肘部可以保持轻微弯曲。注意将肩胛骨向下并向后收紧，并以肘部带动动作。务必保持胸部贴在凳上，以限制胸椎过伸。

目标肌群

适用症状

所需器材

哑铃

训练凳