上斜卧推凳划船

动作说明

这是一项针对上背部肌肉的强化训练。该练习利用训练凳稳定胸椎，从而更好地孤立肩胛骨周围肌群。将训练凳调至45度上斜，胸部贴在凳上俯卧。双手各持一个哑铃，通过向上朝身体方向拉起重量完成划船动作。注意将肩胛骨向下并向后收紧，并以肘部带动动作。务必保持胸部贴在训练凳上，以限制胸椎过度伸展。

目标肌群

适用症状

所需器材

哑铃

训练凳