上斜卧推
动作说明
此练习使用哑铃强化肩部。首先仰卧于训练凳上，将靠背调整至与地面平行线成30度。将哑铃持于上胸肌位置，完成一次卧推动作。在最低位时，肘部与躯干保持约45至60度（双手大致位于胸部中线），并确保肘部始终正对位于手腕下方。将重量向天花板方向推起，同时让肘部从胸部位置向肩部方向移动（J形轨迹）。然后反向返回，完成一次重复。
目标肌群
胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌盂肱关节
适用症状
肩锁关节扭伤胸肌拉伤肩关节不稳肩袖撕裂/肩袖拉伤肩袖肌腱炎肩峰下撞击综合征
此练习使用哑铃强化肩部。首先仰卧于训练凳上，将靠背调整至与地面平行线成30度。将哑铃持于上胸肌位置，完成一次卧推动作。在最低位时，肘部与躯干保持约45至60度（双手大致位于胸部中线），并确保肘部始终正对位于手腕下方。将重量向天花板方向推起，同时让肘部从胸部位置向肩部方向移动（J形轨迹）。然后反向返回，完成一次重复。
