斜板鸽子式抬离
动作说明
斜板鸽子式抬离是鸽子式拉伸的终末活动范围强化版本。此练习需要一个可调至30至45度倾斜的训练凳。将前侧大腿做外旋，并将小腿放在倾斜的训练凳上，使膝盖相对于足部抬高。另一条腿放在身后支撑体重。保持脊柱中立，以将练习主要集中在髋部。开始时通过髋关节外旋将脚抬离训练凳。保持此姿势最长7秒，然后休息。休息5至10秒后再进行下一次重复。
目标肌群
梨状肌上孖肌和下孖肌闭孔内肌股方肌
适用症状
梨状肌综合征髋脊综合征下背痛骶髂关节综合征髋关节活动度减低髋臼盂唇撕裂
斜板鸽子式抬离是鸽子式拉伸的终末活动范围强化版本。此练习需要一个可调至30至45度倾斜的训练凳。将前侧大腿做外旋，并将小腿放在倾斜的训练凳上，使膝盖相对于足部抬高。另一条腿放在身后支撑体重。保持脊柱中立，以将练习主要集中在髋部。开始时通过髋关节外旋将脚抬离训练凳。保持此姿势最长7秒，然后休息。休息5至10秒后再进行下一次重复。
