斜板鸽子式
动作说明
斜板鸽子式是鸽子式拉伸的简化版本。此练习需要一个可调至30至45度倾斜角度的训练凳。将前侧大腿旋转，并将小腿外侧放在倾斜的训练凳上，使膝盖高于足部。将另一条腿放在身后。让髋部向地面下沉，必要时可用双手支撑身体。保持脊柱中立位，以将拉伸集中在髋部。你可以在保持脊柱中立位的同时从髋部前倾，以加深拉伸。做3至5次深呼吸，或保持20至30秒，然后换边。
目标肌群
臀大肌臀中肌梨状肌
适用症状
梨状肌综合征髋-脊柱综合征下背痛骶髂关节综合征髋关节活动度受限
斜板鸽子式是鸽子式拉伸的简化版本。此练习需要一个可调至30至45度倾斜角度的训练凳。将前侧大腿旋转，并将小腿外侧放在倾斜的训练凳上，使膝盖高于足部。将另一条腿放在身后。让髋部向地面下沉，必要时可用双手支撑身体。保持脊柱中立位，以将拉伸集中在髋部。你可以在保持脊柱中立位的同时从髋部前倾，以加深拉伸。做3至5次深呼吸，或保持20至30秒，然后换边。
