上斜鸽子式拉伸
动作说明
上斜鸽子式拉伸是鸽子式拉伸的简化版本。此练习需要一个可调至30至45度上斜角度的训练凳。将前侧大腿旋转，并将小腿放在上斜训练凳上，使膝盖高于足部。另一条腿置于身后支撑身体重量。将髋部向地面下沉，并用双手支撑身体。保持脊柱中立，以将拉伸集中在髋部。你也可以在保持脊柱中立的同时从髋部向前俯身，以加深拉伸。进行3-5次深呼吸，或保持20-30秒，然后换边。
目标肌群
臀大肌梨状肌
适用症状
梨状肌综合征髋-脊柱综合征下背痛骶髂关节综合征髋关节活动度不足
上斜鸽子式拉伸是鸽子式拉伸的简化版本。此练习需要一个可调至30至45度上斜角度的训练凳。将前侧大腿旋转，并将小腿放在上斜训练凳上，使膝盖高于足部。另一条腿置于身后支撑身体重量。将髋部向地面下沉，并用双手支撑身体。保持脊柱中立，以将拉伸集中在髋部。你也可以在保持脊柱中立的同时从髋部向前俯身，以加深拉伸。进行3-5次深呼吸，或保持20-30秒，然后换边。
