上斜反向鸽子式
动作说明
上斜反向鸽子式是一种用于增加髋关节内旋活动度的拉伸动作。此动作需要一张可调至30至45度上斜的训练凳。将髋关节向内旋转，并将小腿放在上斜训练凳上，使膝盖相对于足部抬高。另一条腿在身后支撑身体重量。让髋部朝向地面下沉，并用双手支撑身体。保持脊柱中立，以将拉伸集中在髋部。你也可以在保持脊柱中立的同时从髋部前倾，以加深拉伸。进行3-5次深呼吸，或保持20-30秒，然后换边。
目标肌群
髋关节囊阔筋膜张肌髋内收肌大内收肌长内收肌缝匠肌
适用症状
髋关节撞击综合征大转子疼痛综合征外侧弹响髋综合征骶髂关节综合征臀肌失活鹅足滑囊炎
