上斜位前锯肌冲拳
动作说明
上斜位前锯肌冲拳是一项开链肩胛骨前伸训练。可在调至45度或60度上斜的训练凳上完成。双手各持一个哑铃或壶铃作为阻力。将双臂抬至肩部正上方，并保持肘部伸直。然后通过向前推动肩胛骨（将拳头推向天花板）来完成肩胛骨前伸。随后交替进行肩胛骨后缩，使肩胛骨向后夹紧。
目标肌群
前锯肌
适用症状
肩峰下撞击综合征肩关节动态不稳肩关节后关节囊撞击肩袖撕裂肩袖肌腱炎肩胛骨内侧缘翼状肩胛肩胛运动障碍
上斜位前锯肌冲拳是一项开链肩胛骨前伸训练。可在调至45度或60度上斜的训练凳上完成。双手各持一个哑铃或壶铃作为阻力。将双臂抬至肩部正上方，并保持肘部伸直。然后通过向前推动肩胛骨（将拳头推向天花板）来完成肩胛骨前伸。随后交替进行肩胛骨后缩，使肩胛骨向后夹紧。
