上斜侧卧半程侧平举
动作说明
这是一项肩外展强化训练，用于针对肩袖肌群。首先将训练凳调至约45度倾斜。侧卧在训练凳上，使目标侧肩部位于上方。手持哑铃，将重量从身体侧方抬起，直到大致与肩同高。然后将重量放回身体侧方，并按需要重复。
目标肌群
冈上肌三角肌中束
适用症状
肩袖撕裂肩袖肌腱炎冈上肌拉伤三角肌拉伤肩峰下撞击综合征
这是一项肩外展强化训练，用于针对肩袖肌群。首先将训练凳调至约45度倾斜。侧卧在训练凳上，使目标侧肩部位于上方。手持哑铃，将重量从身体侧方抬起，直到大致与肩同高。然后将重量放回身体侧方，并按需要重复。
