冈下肌主动按摩
动作说明
这是一种用于针对冈下肌的按摩和拉伸技术。首先将按摩球放在冈下肌肌腹的压痛点上，并身体靠墙以将其固定在原位。开始时，将手放在肩前方稍前的位置，手臂处于外旋位（手掌朝向身体）。然后进行拉伸：将手臂抬高至头顶上方，同时将手向内旋转（手掌朝前）。以3至4秒的节奏完成该动作。然后以相同速度反向返回，完成1次重复。每个压痛点最多做5次重复，每个压痛点做1组（最多可选择3个压痛点）。
目标肌群
冈下肌
适用症状
冈下肌拉伤肩袖撕裂肩袖肌腱炎/肌腱病肩峰下撞击综合征冻结肩动态性肩关节不稳
