冈下肌按摩
动作说明
冈下肌按摩是一种用于针对冈下肌的软组织松动和拉伸技术。开始时，将按摩球放在冈下肌肌腹的一个压痛点上，仰卧于地面并将身体重量压在球上。开始姿势为手位于肩前方，手臂处于外旋位（手掌朝向身体）。接着进行拉伸：将手臂举过头顶，同时将手向内旋转（手掌朝前）。以3至4秒的节奏完成此动作。然后以相同速度反向返回，完成一次重复。每个压痛点最多做5次重复，每个压痛点做1组（最多可选择3个压痛点）。
目标肌群
冈下肌
适用症状
冈下肌拉伤肩袖撕裂肩袖肌腱炎/肌腱病肩峰下撞击综合征冻结肩肩关节动态不稳定
