动作说明
这是一项改善髋关节内旋活动度和稳定性的练习。开始时仰卧，双膝之间夹一个瑜伽砖或泡沫轴，双脚跟支撑在长凳上。夹紧瑜伽砖，将骨盆抬离地面约一英寸。保持抬起姿势最多5秒。然后回到放松姿势，完成第一次重复。接着将一条腿向外旋转5–10度，再完成一次抬髋。重复进行，直到达到45度的髋关节旋转，或达到当天你所能耐受的最大活动范围。
目标肌群
臀肌臀大肌臀中肌前束臀小肌腘绳肌阔筋膜张肌内收肌群长收肌大收肌短收肌耻骨肌
适用症状
髋关节撞击综合征髋关节内弹响综合征髋关节外弹响综合征腹股沟拉伤髋-脊柱综合征机械性下背痛下肢动力链疼痛综合征髋部滑囊炎髂胫束综合征骶髂关节综合征
