肩关节内旋扰动训练

动作说明

这是一项肩袖稳定性练习，通过加入扰动来训练肩关节本体感觉。将弹力带穿过一个不超过2.5磅的分数配重片，并将其绕在一个稳固的物体上。然后用靠近固定点一侧的手臂握住弹力带，并向远离固定点的方向侧向迈出一步。保持上臂和肘部贴近身体侧面，肘关节弯曲90度。抓住配重片并拉动，使弹力带绷紧后松手。这会使弹力带震动，使用您的手臂和肩部抵抗这种运动。

目标肌群

适用症状

所需器材

弹力带

杠铃片