肩关节内旋负重片扰动训练

动作说明

这是一项针对肩关节和肩袖肌群的稳定性及本体感觉训练。先将弹力带一端固定在稳定物体上，并将弹力带穿过一片小重量杠铃片。握住另一端，并调整身体位置，使握住弹力带的手位于最靠近固定点的一侧。将肘关节弯曲至90度屈曲。向远离弹力带固定点的方向迈出一步，以增加弹力带张力（提供内旋阻力）。用空闲的手拉动杠铃片后松手，使其带动弹力带产生振动。通过抵抗所产生的运动来稳定肩关节。

目标肌群

适用症状

所需器材

弹力带

杠铃片