肩关节内旋侧步
动作说明
这是一项肩关节稳定性训练，通过等长收缩锻炼肩内旋肌群。将弹力带固定在目标手臂一侧，位置大致与肘部同高。保持肘关节屈曲90度，并位于肩关节正下方。握住弹力带的自由端，使拳头位于肘部正前方。向侧方迈一步以增加弹力带张力，并在不破坏姿势的情况下保持该姿势最长10秒。再向内侧迈回一步以减轻弹力带张力，休息10秒后重复。
目标肌群
肩袖肩胛下肌背阔肌三角肌前束胸大肌大圆肌
适用症状
肩袖撕裂 / 肩袖肌腱炎动态性肩关节不稳肩峰下撞击综合征盂肱关节盂唇撕裂肩关节脱位 / 肩关节半脱位
