内旋上勾拳
动作说明
内旋上勾拳：这是一项肩袖强化训练，可改善盂肱关节的动态稳定性。将弹力带固定在身体旁侧下方，用靠近弹力带的一侧手臂握住。完成肩关节屈曲动作，同时保持腕部与肘部在同一直线上。练习过程中肘部始终保持90度弯曲。动作进行时，前臂应尽可能接近完全垂直。
目标肌群
肩袖背阔肌胸小肌三角肌前束
适用症状
肩峰下撞击综合征肩关节动态不稳定盂唇撕裂肩袖撕裂/肌腱病/肌腱炎上盂唇前后部损伤后关节囊撞击
内旋上勾拳：这是一项肩袖强化训练，可改善盂肱关节的动态稳定性。将弹力带固定在身体旁侧下方，用靠近弹力带的一侧手臂握住。完成肩关节屈曲动作，同时保持腕部与肘部在同一直线上。练习过程中肘部始终保持90度弯曲。动作进行时，前臂应尽可能接近完全垂直。
