同侧死虫式－核心力量与下背痛训练

动作说明

同侧死虫式是一项核心稳定训练，通过同侧手臂和腿的同时运动来保持躯干控制。临床上常用于加强深层腹肌、改善腰盆稳定性，并帮助减轻机械性下背痛。

目标肌群

腹横肌腹直肌腹内斜肌腹外斜肌多裂肌髋屈肌

适用症状

机械性下背痛腰椎不稳核心肌群无力腰盆控制功能障碍姿势功能障碍

所需器材

Swiss Ball

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