放射性肩关节伸展
动作说明
放射性肩关节伸展练习用于提高关节稳定性和活动度。开始时俯卧在有垫子的表面上，可用另一侧前臂垫在额头下方。尽可能用力挤压球的同时，将手臂抬起至肩关节伸展位。保持在可耐受的最大伸展幅度。将最大可耐受收缩保持5–7秒，然后再逐渐减力回到放松状态（同样用3秒完成）。
目标肌群
肩袖小圆肌背阔肌大圆肌肱三头肌
适用症状
肩袖撕裂肩袖肌腱炎肱二头肌滑车功能障碍肩锁关节扭伤肩峰下撞击综合征小圆肌拉伤背阔肌拉伤大圆肌拉伤
放射性肩关节伸展练习用于提高关节稳定性和活动度。开始时俯卧在有垫子的表面上，可用另一侧前臂垫在额头下方。尽可能用力挤压球的同时，将手臂抬起至肩关节伸展位。保持在可耐受的最大伸展幅度。将最大可耐受收缩保持5–7秒，然后再逐渐减力回到放松状态（同样用3秒完成）。
