放散性胸椎旋转
动作说明
放散性胸椎旋转。这是一项胸椎活动度练习，要求您在双膝之间夹住泡沫滚轴或瑜伽砖，以将旋转动作与腰椎分离。开始时取坐位，将泡沫滚轴或瑜伽砖夹在双膝之间，并用较大力度夹紧。将双手放在头后，然后尽最大幅度向一侧旋转。到达该位置后，使用对侧手进一步推动身体，使旋转再增加5-10度。保持这个新位置，然后松开手并将其放回头后。保持该姿势5秒钟，然后缓慢回到初始位置。在同一侧重复，直到达到完整活动范围。完整活动范围是指即使使用对侧手辅助，也无法再增加胸椎旋转幅度。
目标肌群
胸椎上后锯肌菱形肌斜方肌多裂肌肋关节疼痛肩峰下撞击综合征低头颈颈部相关功能障碍
适用症状
胸椎活动度不足颈胸交界关节功能障碍胸腰综合征
