等长腹部卷腹
动作说明
等长腹部卷腹是一项核心强化训练。仰卧于地面有垫的表面，采取屈膝仰卧位（双膝弯曲，双脚平放于地面）。将双手交叉放于胸前，通过将上背部抬离地面完成卷腹。抬高至肩胛骨不再接触地面，并保持30秒，或根据您的具体目标调整保持时间。
目标肌群
腹直肌
适用症状
机械性下背痛急性下背痛非特异性下背痛核心耐力
等长腹部卷腹是一项核心强化训练。仰卧于地面有垫的表面，采取屈膝仰卧位（双膝弯曲，双脚平放于地面）。将双手交叉放于胸前，通过将上背部抬离地面完成卷腹。抬高至肩胛骨不再接触地面，并保持30秒，或根据您的具体目标调整保持时间。
