臀肌等长侧踢
动作说明
臀肌等长侧踢是一个强化髋外展肌的练习。开始时站在墙边，将脚放在墙上。将腿向内旋转，并将腿抬高至约45度髋外展位。以最大可耐受力度向墙推压，持续最多7秒，然后休息5秒。按需要重复。
目标肌群
髋外展肌群臀中肌臀小肌臀大肌
适用症状
臀肌腱炎大转子疼痛综合征髋部滑囊炎臀中肌拉伤骶髂关节综合征臀中肌肌筋膜疼痛综合征
臀肌等长侧踢是一个强化髋外展肌的练习。开始时站在墙边，将脚放在墙上。将腿向内旋转，并将腿抬高至约45度髋外展位。以最大可耐受力度向墙推压，持续最多7秒，然后休息5秒。按需要重复。