髋关节伸展等长收缩

动作说明

这是一项用于髋关节伸展终末活动范围强化的练习。开始时侧卧，身体位于墙前约1到2英尺处，上侧腿为目标腿。将一个垫子放在身后并靠在墙上。通过将脚跟向后推压进垫子来做髋关节伸展，以最大可耐受的力度发力，并保持最多7秒。务必尽量减少通过腰椎发生的伸展，以将动作集中在髋关节。

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