等长俯卧撑
动作说明
等长俯卧撑：这是常规俯卧撑练习的等长保持版本。开始时双手置于地面上，大致与下胸肌线平齐，双手间距宽于肩宽。双脚保持约与髋同宽，双膝伸直。收紧核心以维持脊柱中立位。开始将身体下降至最低位置，并在最低位置保持5–7秒，然后通过俯卧撑动作将身体推回起始位置。
目标肌群
胸小肌胸大肌肱三头肌腹横肌肩袖
适用症状
胸肌拉伤肱三头肌肌腱炎肩关节不稳肩袖拉伤
等长俯卧撑：这是常规俯卧撑练习的等长保持版本。开始时双手置于地面上，大致与下胸肌线平齐，双手间距宽于肩宽。双脚保持约与髋同宽，双膝伸直。收紧核心以维持脊柱中立位。开始将身体下降至最低位置，并在最低位置保持5–7秒，然后通过俯卧撑动作将身体推回起始位置。