等长划船深蹲

动作说明

这是一项热身练习，用于在进行深蹲时激活背阔肌。其目的是利用这块大肌肉来支持您的核心，从而在做深蹲时稳定脊柱；随着深蹲负荷增加，这一点会变得越来越重要。激活背阔肌有助于减轻您在深蹲时出现的背痛。进行此练习时，将一条轻阻力弹力带固定在您前方较低的位置，拉至静态划船姿势，同时保持脊柱中立，完成常规深蹲。

背阔肌菱形肌臀肌核心肌群股四头肌

非特异性下腰痛腰椎小关节综合征骶髂关节综合征胸腰段综合征深蹲相关下腰痛机械性下腰痛