肩关节外展等长收缩
动作说明
这是一项借助墙面进行、以发力为基础的等长收缩训练。身体站在墙边，保持肘部伸直。肩关节外展小于30度，以针对肩袖肌群。掌心朝向身体，在3秒内逐渐增加发力，向外推压墙面。保持最大可耐受收缩5-7秒，然后再在3秒内逐渐减小发力并回到放松状态。
目标肌群
肩袖冈上肌三角肌中束上斜方肌
适用症状
肩袖撕裂肩袖肌腱炎肱二头肌滑车功能障碍肩锁关节扭伤肩峰下撞击综合征冈上肌拉伤
这是一项借助墙面进行、以发力为基础的等长收缩训练。身体站在墙边，保持肘部伸直。肩关节外展小于30度，以针对肩袖肌群。掌心朝向身体，在3秒内逐渐增加发力，向外推压墙面。保持最大可耐受收缩5-7秒，然后再在3秒内逐渐减小发力并回到放松状态。