肩关节伸展等长收缩
动作说明
这是一项基于用力的等长收缩练习，需要借助墙面进行。背对墙站立，保持肘部伸直。手掌朝向墙面，在3秒内逐渐增加力量，向后推压墙面。保持在您可耐受的最大收缩5-7秒，然后再在3秒内逐渐减小力量，回到放松状态。
目标肌群
肩袖小圆肌背阔肌大圆肌肱三头肌肩袖撕裂肩袖肌腱炎肱二头肌滑车功能障碍肩锁关节扭伤肩峰下撞击综合征小圆肌拉伤背阔肌拉伤大圆肌拉伤
适用症状
肩袖肌腱病肱二头肌肌腱病姿势性劳损
这是一项基于用力的等长收缩练习，需要借助墙面进行。背对墙站立，保持肘部伸直。手掌朝向墙面，在3秒内逐渐增加力量，向后推压墙面。保持在您可耐受的最大收缩5-7秒，然后再在3秒内逐渐减小力量，回到放松状态。