肩关节内旋等长收缩
动作说明
肩关节内旋等长收缩：这是一项针对肩关节内旋肌群的等长收缩练习，在肩外展0度位完成。站在门框内，将手放在墙面上。保持手与肘部及肩部在同一直线上。以可耐受的最大力量用手向内推压，并保持5-7秒。缓慢解除肌肉收缩，放松5-7秒后再重复。
目标肌群
肩袖肩胛下肌
适用症状
肩袖撕裂肩袖肌腱炎/肌腱病肩峰下撞击综合征肩关节动态不稳定肩锁关节扭伤
肩关节内旋等长收缩：这是一项针对肩关节内旋肌群的等长收缩练习，在肩外展0度位完成。站在门框内，将手放在墙面上。保持手与肘部及肩部在同一直线上。以可耐受的最大力量用手向内推压，并保持5-7秒。缓慢解除肌肉收缩，放松5-7秒后再重复。