阔筋膜张肌等长侧踢
动作说明
阔筋膜张肌等长侧踢是一项针对髋外展肌的强化练习。开始时站在墙边，将脚放在墙上。将腿向外旋转，并抬腿至大约髋外展45度。以最大可耐受的力量向墙推压，持续最多7秒，然后休息5秒。根据需要重复。
目标肌群
髋外展肌臀中肌阔筋膜张肌
适用症状
阔筋膜张肌肌腱炎大转子疼痛综合征髋滑囊炎臀中肌拉伤骶髂关节综合征臀中肌肌筋膜疼痛综合征外侧弹响髋综合征
阔筋膜张肌等长侧踢是一项针对髋外展肌的强化练习。开始时站在墙边，将脚放在墙上。将腿向外旋转，并抬腿至大约髋外展45度。以最大可耐受的力量向墙推压，持续最多7秒，然后休息5秒。根据需要重复。