腕部旋前等长训练

动作说明

本练习使用壶铃对腕部和前臂肌肉施加旋转应力。将卷起的毛巾或瑜伽砖夹在肘部与身体之间，以帮助更好地孤立前臂肌群。手握壶铃把手，屈肘至90度。将腕部旋后，使壶铃处于底部朝上的位置，并让其相对前臂轻微向外倾斜。保持该姿势5-7秒。注意不要达到完全旋后范围，否则将主要依赖被动组织来维持重量，而不是依靠腕部和前臂旋前肌。

目标肌群

适用症状

所需器材

壶铃

瑜伽砖