改良版世界最佳拉伸
动作说明
改良版世界最佳拉伸主要用于增加髋部柔韧性和胸椎活动度。该练习针对后侧腿的髋屈肌（后腿）、前侧腿的腘绳肌和臀肌，以及上背部。以分腿蹲姿势开始，身体前倾，以增加对着地侧膝对应髋屈肌的拉伸。将一只手放在前脚对侧的地面上。最后，在上背部和肩部带动下，将身体向上旋转朝向天花板。先旋转回中立位，再将躯干向另一侧旋转。
目标肌群
胸椎髋屈肌腘绳肌臀大肌上后锯肌菱形肌斜方肌腹斜肌
适用症状
力量与体能训练深蹲热身髋屈肌肌腱炎髂腰肌肌腱炎内侧弹响髋综合征跑步热身功能性髋关节撞击综合征