杰斐逊卷曲
动作说明
这项下背部强化练习旨在提高脊柱分节肌肉的组织耐受性和控制能力。此练习适合中级训练者；如果您同时存在椎间盘突出或坐骨神经痛，则不建议进行——请在尝试此练习前先咨询您的医疗保健提供者。此练习应缓慢进行，并使用轻重量以帮助引导动作。缓慢地、逐节地让每一节椎骨从头部到尾骨依次屈曲；到达最底部后，缓慢反向动作，从尾骨开始逐步伸展回到颈部和头部。
目标肌群
多裂肌竖脊肌腰方肌
适用症状
非特异性下腰痛慢性下腰痛腰椎小关节综合征肌筋膜疼痛综合征脊柱侧弯
这项下背部强化练习旨在提高脊柱分节肌肉的组织耐受性和控制能力。此练习适合中级训练者；如果您同时存在椎间盘突出或坐骨神经痛，则不建议进行——请在尝试此练习前先咨询您的医疗保健提供者。此练习应缓慢进行，并使用轻重量以帮助引导动作。缓慢地、逐节地让每一节椎骨从头部到尾骨依次屈曲；到达最底部后，缓慢反向动作，从尾骨开始逐步伸展回到颈部和头部。
