壶铃90/90髋部推举
动作说明
壶铃90/90髋部推举是一项髋部活动度练习，针对前侧腿处于髋内旋、后侧腿处于髋外旋的位置，并通过髋伸展过渡到中立屈曲位。这是90/90髋部转换练习的改良进阶版本。双手各持一个壶铃，使壶铃球体部分舒适地放在前臂上。坐在地面上，双膝弯曲至90度，双脚分开距离大于肩宽。随后使前侧腿内旋、后侧腿外旋，直到双膝都接触地面。然后将骨盆抬离地面以伸展髋部。反向完成动作，并在另一侧重复。
目标肌群
臀肌阔筋膜张肌
适用症状
深蹲热身外侧弹响髋综合征大转子疼痛综合征/滑囊炎臀肌腱病臀肌失忆骶髂关节综合征
