壶铃罗马尼亚硬拉
动作说明
这是传统硬拉的一种改良形式，用于增加肌肉处于张力下的时间。开始时双脚大致与髋同宽，双手握住壶铃把手。以髋部为轴铰链式屈髋，并屈膝以保持脊柱中立位。站在重量上方，使其正好位于腋下正下方并与之对齐。在动作过程中保持核心收紧并激活背阔肌，以增加腰椎稳定性。通过双脚向下发力踩地并伸展髋和膝，将重量提起。在整个提拉过程中，尽可能让壶铃贴近身体。动作顶端应站直身体，而不是使下背部过度后伸。通过反向动作将重量放下，但不要让重量落地。相反，在重量下降越过膝部后停止下放，再次将重量提起，完成一次重复。
目标肌群
后侧链竖脊肌腘绳肌功能性背线臀大肌背阔肌核心肌群腹横肌
适用症状
力量训练慢性下背痛功能性脊柱侧弯下部动力链疼痛综合征骶髂关节综合征胸腰段综合征近端腘绳肌肌腱炎
