壶铃硬腿硬拉
动作说明
这是一项使用壶铃进行的后侧链强化复合动作。开始时双脚约与髋同宽，双手握住壶铃把手。屈髋，保持膝关节伸直，以维持脊柱中立位。收紧核心并激活背阔肌，以提高动作过程中腰椎的稳定性。通过双脚向下发力并伸髋将壶铃提起。在整个提拉过程中，尽量使重量贴近身体。在动作顶端应站直身体，而不是使下背部过度伸展。通过反向动作将重量放下。
目标肌群
后侧链竖脊肌腘绳肌功能性后线臀大肌背阔肌核心肌群腹横肌力量训练
适用症状
慢性下背痛功能性脊柱侧弯下运动链疼痛综合征骶髂关节综合征胸腰综合征近端腘绳肌肌腱炎
