壶铃相扑硬拉
动作说明
这是传统硬拉的一种改良版本，采用更宽的站距，使动作更侧重于增加股四头肌的激活。开始时双脚间距宽于肩宽，双手握住壶铃。双脚可外旋15至30度。屈髋并屈膝，以保持脊柱中立位。注意双臂靠近身体。保持核心收紧，并使背阔肌进行等长收缩，以增加腰椎稳定性。通过双脚向下蹬地，并伸展髋部和膝部将重量提起。动作顶部时通过髋部充分伸展，身体站直。通过反向动作将重量放下。
目标肌群
后侧链肌群竖脊肌腘绳肌功能性背线臀大肌背阔肌核心肌群腹横肌股四头肌
适用症状
力量训练慢性下背痛功能性脊柱侧弯下运动链疼痛综合征骶髂关节综合征胸腰综合征近端腘绳肌肌腱炎功能性髋关节撞击髋脊综合征
