壶铃摆动
动作说明
这是一项针对后侧动力链的力量与体能训练，主要锻炼背伸肌、核心肌群和髋伸肌。开始时双手在两腿之间握住壶铃。双脚分开，至少与肩同宽。屈膝并以髋部铰链动作前倾，以在整个练习过程中保持脊柱中立位。在此基础上，伸展髋和膝，并利用产生的动量将壶铃向前摆动。注意保持手臂和肩部放松，这样就不是用上半身抬起重量，而是仅通过手臂将腿部产生的力量传递给壶铃。从最高点位置开始，让重量摆回下方并回到两腿之间，完成一次重复。
目标肌群
后侧链肌群竖脊肌臀大肌腘绳肌股二头肌半腱肌半膜肌力量与体能训练跑者力量训练交叉训练
适用症状
下背痛腘绳肌拉伤
