壶铃抬脚尖
动作说明
这是一项针对踝关节背屈肌群的强化训练。首先坐在椅子或长凳上，将瑜伽砖或杠铃片叠放至约1英尺高。将脚跟放在抬高的表面上，并将前脚掌穿过壶铃手柄的环内。保持脚跟固定，下抬前脚掌，将壶铃抬起。在顶部位置保持2–5秒。然后缓慢将前脚掌放回原位，使重量下降，完成一次重复。
目标肌群
踝背屈肌群胫骨前肌拇长伸肌趾长伸肌
适用症状
胫前疼痛综合征伸肌支持带功能障碍胫骨前肌肌腱炎/肌腱病腓深神经卡压
这是一项针对踝关节背屈肌群的强化训练。首先坐在椅子或长凳上，将瑜伽砖或杠铃片叠放至约1英尺高。将脚跟放在抬高的表面上，并将前脚掌穿过壶铃手柄的环内。保持脚跟固定，下抬前脚掌，将壶铃抬起。在顶部位置保持2–5秒。然后缓慢将前脚掌放回原位，使重量下降，完成一次重复。
