壶铃重心转移

动作说明

壶铃重心转移是一项髋部活动度练习，用于改善髋外展和外旋。开始时采用单侧跪姿，目标侧髋部对应的腿支撑在地面上，脚和膝盖朝向远离身体中线的方向。双手握持壶铃，自然放松置于身体前方，并将骨盆向目标侧髋部脚所指的同一方向移动。

髋关节囊耻骨肌大收肌、短收肌、长收肌股薄肌

髋关节撞击深蹲热身／深蹲髋部偏移内侧弹响髋综合征鹅足刺激症腹股沟拉伤恢复后期内收肌拉伤恢复后期内收肌肌腱炎／肌腱病髂腰肌肌腱炎／肌腱病