膝关节关节控制环绕
动作说明
膝关节连续关节旋转练习用于维持膝关节在多个角度下的活动能力，并保持良好的关节囊健康。开始时站立，一侧下肢抬起悬空于身体前方。先尽可能将胫骨向外旋转，同时保持大腿前侧朝向正前方。保持这一旋转，并将膝关节屈曲至最大范围。到达该位置后，在保持大腿前侧朝向正前方的同时，尽可能将胫骨向内旋转。保持这一旋转并伸直膝关节，直到完全伸直。继续保持内旋，再次屈膝。达到最大膝屈曲后，将胫骨向外旋转。保持这一外旋并伸直膝关节，即完成一次膝关节关节控制环绕。
目标肌群
膝关节半月板膝关节囊
适用症状
膝骨关节炎膝半月板撕裂内侧副韧带扭伤／前交叉韧带扭伤髌股疼痛综合征膝滑囊炎鹅足肌腱炎髌腱炎跑步膝