膝关节反向旋转
动作说明
这是一项使用弹力带辅助胫骨内旋的练习。开始时，将弹力带放在大脚趾跖球部下方。该弹力带用于提示足部保持稳定，并防止足内侧纵弓过度旋后。激活臀肌，在足部保持着地的同时将膝盖向外带动至髋外展。处于半跪位时，在可耐受范围内让膝盖向前移动，并保持最多10秒。然后缓慢回退，并根据需要重复。
目标肌群
距小腿关节股胫关节臀大肌臀中肌梨状肌
适用症状
深蹲热身内侧半月板刺激症踝关节撞击综合征扁平足足底筋膜炎深蹲髋部偏移
这是一项使用弹力带辅助胫骨内旋的练习。开始时，将弹力带放在大脚趾跖球部下方。该弹力带用于提示足部保持稳定，并防止足内侧纵弓过度旋后。激活臀肌，在足部保持着地的同时将膝盖向外带动至髋外展。处于半跪位时，在可耐受范围内让膝盖向前移动，并保持最多10秒。然后缓慢回退，并根据需要重复。
