跪姿俯卧撑

动作说明

这是俯卧撑练习的一个退阶版本。该练习用于逐步过渡到完整俯卧撑。开始时，将双手放在地面上，距离略宽于肩宽。用双膝支撑身体下半部（务必使用有缓冲的地面，以减轻膝部压力）。保持脊柱中立，缓慢下放身体。通常在动作最低点时，双手应位于乳头连线水平。收紧核心并向上推起身体。

胸大肌 / 胸小肌三角肌前束前锯肌

肩锁关节扭伤肩袖撕裂肩峰下撞击综合征肱二头肌长头肌腱病锁骨远端骨溶解