跪姿俯卧撑过顶滑动
动作说明
这是俯卧撑练习的一个回归训练动作。该练习用于逐步过渡到标准俯卧撑。开始时，双手放在地面上，间距略宽于肩。将一只手放在滑盘或手巾上。以下肢由双膝支撑身体（务必使用有衬垫的地面以减轻膝部压力）。保持脊柱中立，缓慢下放身体，同时将一只手向头顶方向滑动。通常在动作最低点时，未滑动的手应位于乳头线位置。向上撑起身体的同时，将手臂拉回，并保持核心收紧。
目标肌群
胸大肌 / 胸小肌三角肌前束前锯肌
适用症状
肩锁关节扭伤肩袖撕裂肩峰下撞击综合征肱二头肌长头肌腱病锁骨远端骨溶解
这是俯卧撑练习的一个回归训练动作。该练习用于逐步过渡到标准俯卧撑。开始时，双手放在地面上，间距略宽于肩。将一只手放在滑盘或手巾上。以下肢由双膝支撑身体（务必使用有衬垫的地面以减轻膝部压力）。保持脊柱中立，缓慢下放身体，同时将一只手向头顶方向滑动。通常在动作最低点时，未滑动的手应位于乳头线位置。向上撑起身体的同时，将手臂拉回，并保持核心收紧。
