膝关节坐骨神经松动术
动作说明
膝关节坐骨神经松动练习用于活动坐骨神经，以帮助减轻炎症和周围神经卡压。通常应在无痛活动范围内进行此练习；如果终末范围难以耐受，可通过缩小活动范围进行调整。建议在瑜伽垫等有缓冲的表面上完成此练习。开始时仰卧，一侧大腿抬至髋关节屈曲90度，并用双臂支撑。保持非目标侧下肢伸直并与地面平行。通过在伸直抬起侧膝关节的同时抬头向上看，来进行坐骨神经松动。当达到您最大可耐受且无牵拉不适的范围后，低头向下看的同时屈膝，完成一次重复。
目标肌群
坐骨神经
适用症状
L4-L5、L5-S1腰椎间盘突出梨状肌综合征周围性坐骨神经卡压坐骨神经痛椎间盘膨出椎间盘突出椎间盘脱出髓核突出
