膝关节弹弓训练

动作说明

这是一项膝关节本体感觉训练，使用弹力带和轻重量杠铃片作为自我施加扰动的来源。开始时，将弹力带固定在身体侧方一个与膝高度相当的稳固物体上。将弹力带穿过一个2.5磅或轻重量杠铃片的中心孔，并将弹力带环绕目标侧膝关节。采取单腿站立位，并微屈膝关节以形成肌肉锁定。将杠铃片直接向上拉起，然后松手，使其直接向下落以带动弹力带振动。抵抗弹力带的运动，并保持单腿平衡。务必垂直向上直线拉动杠铃片，以防其碰到身体。

目标肌群

适用症状

所需器材

弹力带

杠铃片