膝触脚跟点触
动作说明
这是传统90/90髋部活动度练习的一种改良方式。坐位，身体后倾，用双手支撑，双脚间距略宽于肩，双膝弯曲。开始时，将一侧髋关节向外旋转，直到膝部接触地面；随后将另一侧髋关节向内旋转，直到该侧膝盖触碰到另一条腿的脚跟。回到起始位置，然后交替进行另一侧。
目标肌群
髋关节阔筋膜张肌臀小肌臀中肌耻骨肌股薄肌髋内收肌群
适用症状
深蹲热身髋关节撞击弹响髋综合征髋-脊柱综合征
这是传统90/90髋部活动度练习的一种改良方式。坐位，身体后倾，用双手支撑，双脚间距略宽于肩，双膝弯曲。开始时，将一侧髋关节向外旋转，直到膝部接触地面；随后将另一侧髋关节向内旋转，直到该侧膝盖触碰到另一条腿的脚跟。回到起始位置，然后交替进行另一侧。