跪姿腹股沟滑动

动作说明

这是一项针对髋内收肌的离心控制训练。为了正确完成该练习，在将腿向外滑动时保持缓慢的节奏非常重要。将脚放在滑盘上，或在硬质地面上使用手巾，然后将脚向外滑出。确保脚持续向下压住滑盘，并尽量减少非滑动腿上的负重。将脚向下压向地面并向身体中线回拉，以激活大腿内侧肌群。

髋内收肌群耻骨肌大收肌长收肌短收肌股薄肌

机械性膝痛鹅足滑囊炎慢性下背痛内侧副韧带撕裂内侧半月板撕裂腹股沟拉伤髋内收肌拉伤