跪姿半月式
动作说明
跪姿半月式是一项受瑜伽启发的练习，是常规髋飞机练习的简化版本。进行这个闭链髋外展练习可激活髋部肌肉并改善髋关节稳定性。从四点跪姿开始，随着躯干向上旋转，缓慢抬起同侧的手臂和腿。将抬起的腿通过脚跟向外伸展，手臂向天花板方向上举。保持肩部与髋部对正，以维持脊柱中立位。
目标肌群
臀肌臀中肌臀大肌梨状肌核心肌群腹外斜肌腹内斜肌腹横肌腰方肌
适用症状
臀肌失忆症骶髂关节综合征下背痛髋脊综合征髋部滑囊炎大转子疼痛综合征臀大肌肌腱炎臀中肌肌腱炎
跪姿半月式是一项受瑜伽启发的练习，是常规髋飞机练习的简化版本。进行这个闭链髋外展练习可激活髋部肌肉并改善髋关节稳定性。从四点跪姿开始，随着躯干向上旋转，缓慢抬起同侧的手臂和腿。将抬起的腿通过脚跟向外伸展，手臂向天花板方向上举。保持肩部与髋部对正，以维持脊柱中立位。