跪姿髋铰链
动作说明
这是一项动作模式训练练习，用于训练在深蹲或硬拉等髋屈活动中保持脊柱中立位，也可作为跑步等活动的热身。练习过程中保持核心收紧，以尽可能维持脊柱中立。开始时在有垫子的表面上跪姿，保持高跪位。以髋部为轴尽可能向前铰链，不要通过脊柱屈曲代偿。然后通过髋部伸展，直接回到直立位。
目标肌群
浅背线腘绳肌竖脊肌深蹲热身硬拉热身跑步热身骶髂关节综合征胸腰段综合征
适用症状
机械性下背痛核心肌群无力康复后期
这是一项动作模式训练练习，用于训练在深蹲或硬拉等髋屈活动中保持脊柱中立位，也可作为跑步等活动的热身。练习过程中保持核心收紧，以尽可能维持脊柱中立。开始时在有垫子的表面上跪姿，保持高跪位。以髋部为轴尽可能向前铰链，不要通过脊柱屈曲代偿。然后通过髋部伸展，直接回到直立位。