跪姿肩关节牵开
动作说明
跪姿肩关节牵开是一项肩部柔韧性练习，旨在拉开盂肱关节间隙。将一条较粗的力量带一端固定在稳固的引体向上杆、弹力带固定点或深蹲架上。在膝下铺好软垫后，采用高跪姿，使身体与弹力带平行。将弹力带另一端绕在手腕上，手臂向身体侧方抬起至肩高。放松肩部肌肉，身体向侧方并远离弹力带方向倾斜。让重力牵伸肩部肌肉，保持最多30秒。
目标肌群
背阔肌大圆肌胸大肌肩袖
适用症状
冻结肩肩峰下撞击综合征肩关节后关节囊撞击
跪姿肩关节牵开是一项肩部柔韧性练习，旨在拉开盂肱关节间隙。将一条较粗的力量带一端固定在稳固的引体向上杆、弹力带固定点或深蹲架上。在膝下铺好软垫后，采用高跪姿，使身体与弹力带平行。将弹力带另一端绕在手腕上，手臂向身体侧方抬起至肩高。放松肩部肌肉，身体向侧方并远离弹力带方向倾斜。让重力牵伸肩部肌肉，保持最多30秒。
